ストレッチ系のエクササイズ
ストレッチ系のエクササイズとして世界中で人気があるヨガ。
ヨガは、筋肉をストレッチさせながらリラクゼーション効果を得る事ができるエクササイズで、 自分のレベルにあわせて簡単なポーズから難易度の高いポーズまで多くのポーズがあります。
運動が苦手な人でも自宅で簡単にできるヨガは、呼吸法もとても大切。
呼吸法を意識しながら行なう事によって、質のよい筋肉を作る事ができるだけでなく、 体内に新鮮な酸素を取り込む事が出来てよりリラクゼーション効果をアップする事ができます。
ヨガと腹式呼吸
ヨガの呼吸は、ポーズや目的、流派などによって異なりますが、 最もリラクゼーション効果の高い呼吸法は腹式呼吸。
ヨガに腹式呼吸を取り入れる際には、 ポーズを作って筋肉をストレッチさせる時に息をゆっくりと口から吐き出すような腹式呼吸をするのが理想的です。
また、ヨガではポーズを作ったらそのまま30秒ほどリラックスタイムが入りますよね。
この時にも、意識して腹式呼吸をしてみてください。
筋肉に十分な酸素を送り込む事で体の疲れなども取れますし、 ストレスやイライラなど精神的なストレスも腹式呼吸によってすっきりと解消する事が出来ます。
胸式呼吸
ヨガの中でも、リラックスしたい場合には腹式呼吸、 アクティブに元気なエネルギーを作り出す場合には胸式呼吸がおススメです。
二つの呼吸を使い分けるには時間がかかりますが、ヨガの楽しみの一つとしてポーズをとりながら、 ぜひマスターしてみてはいかがでしょうか?