呼吸法を変えるだけでダイエット効果が期待できる事はご存知ですか?
まずは自分の呼吸方法をチェックしてみましょう。
お腹に手を置いて、いつもと同じように呼吸をしてみましょう。
お腹にほとんど息が入らずに肩があがる人は、胸で浅い呼吸をしている人です。
この呼吸法ではダイエット効果はゼロ。
息を吸い込んだ時にたっぷりとお腹の中に酸素が入るような 腹式呼吸という呼吸法にかえるだけで基礎代謝がアップするのでダイエットにつながります。
基礎代謝をアップすれば、普段と同じ生活をするだけでも体脂肪が燃焼されるので、 燃焼カロリーがアップしてダイエットにもつながります。
腹式呼吸にすこしダイエットにプラスになる簡単なエクササイズを加えて ダイエット効果を更にアップする方法もあります。
ドローイング法と呼ばれるこの方法、息を吸うときにはお腹をたっぷり膨らませ、 息を吐くときにはお腹を思い切り引っ込めるという腹式呼吸のスタイルはそのままなのですが、 息を吐き出してお腹が凹んでいる状態を、そのまま30秒間キープする事によって インナーマッスルを効果的に鍛える事ができるのだそうです。
ついでに、30秒間お腹をへこませた状態にしているとき、肛門も一緒に引き締めてしまいましょう。
肛門を意識して引き締める事によって腹筋を鍛える事ができるので、 メリハリボディがメイクできて生活習慣病の予防にもつながります。
このドローイング法は、特に場所を取るわけでもなく、妙なポーズを作るわけでもありません。
いつでもどこでも簡単にトライすることができますし、 他人に気づかれることなくできる簡単な呼吸法エクササイズ。
満員電車の中でもできてしまうので、通勤時間をダイエットタイムに変える事も可能です。